“人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌。”先说说吃吧，每天摄入热量低于最好等于你的基础代谢率(不懂的请百度)就会瘦。早饭一定要吃碳水化合物，不要戒淀粉，淀粉也可以帮助你消耗热量。早饭我最爱发围脖了，因为我喜欢吃早饭，减肥前期我没有买面包机什么的就早起，然后走路40分钟到单位附近的麦当当吃一个套餐.后来就改成在家里吃，基本吃过的有番薯、芋头、烤面包、咖啡白煮蛋、酸奶，一定配合有水果，有时候会吃炒饭，或者煮面条吃，总之早饭一定要吃饱吃好，你才有一整天的好精神。减肥一定要管住嘴，多动腿.要对自己的嘴做到严格到变态偶尔吃一点没关系来安慰自己.钱是一点一点攒的，肉也是一点一点累积出来的。和朋友去吃饭，我就看她吃我喝茶，办公室里集体吃零食，我也是边上的围观者，在家里把冰激凌或者其他什么好吃的举到我嘴巴前面了也坚决不咬一口。怎么才能坚持呢?你就想想运动是很辛苦的，现在咬下去这么一口，你就要用更多的汗水去消耗掉它，你的心里也会罪恶。又不是以后吃不到了，你就现在欠这么吃的吗???！！！！！！！！可老这么忍，会不会有一天忽然爆发了，出现暴饮暴食?会的。能忍住最好，其实这就是个自己战胜自己的过程，实在忍不住了就准许你在上午偷偷吃一点点想吃的，或者给自己定一个合理的目标，比如这周想到哪个体重数字，做到了就小小的奖励一下。生命在于运动首先要说的是，如果你决定了运动减肥，那就不要求快求急了。不只一个mm在问'为什么我坚持运动了一周体重没有变化呢?'开始我还耐心解答，后来问的人多了我直接暴走了，这里道歉先....想一周有变化的，麻烦别看运动减肥了，也请右上点红叉吧。关键词:郑多燕这个近几年暴红的棒子大妈，中年减肥从肥胖妇女到性感辣妈肯定也鼓舞了不少人。她那套操相对强度比较低，但是做做下来也是很累的，我只做过前4套，就是最老的4套，第一集小红帽子的属于有氧运动，我也跳的最多[也因为最容易]。 同重量的肌肉和肥肉体积差距是很大的。也就是说同样体重的肌肉妹和肥肉妹，肌肉妹绝对是好看的看上去是瘦的，肌肉有一点是好看的，多了咱就欣赏不了。运动会产生肌肉做这些运动会不会出肌肉啊?也是最多人担心的问题。我觉得你想的有点多，大肌肉块这么容易就练出来很多想要肌肉的人会哭的。女性没有睾丸很难练出肌肉，需要很辛苦的过程和付出，但是为了让线条更好看，我们就要拉筋。一个是防止肌肉过大，一个是缓解运动后的酸痛。 怎么拉筋呢?pump it up每集每个环节都有拉筋可以跟起做，不用每次全部做完，你锻炼了哪里就拉哪里，每个部位每次拉伸30秒到1分钟，有些人筋骨硬不用非要做到位，尽自己可能就好。大汗淋漓的运动完再拉拉筋，只有俩字形容:舒~服~~~~拉筋也是减肥的一种方式，比如小腿这种，万年减不动的部位，用拉筋的方式可以攻破。虽然慢了点，效果要长久才能体现，但是还是有用的。现在我早上起来也会活动活动做点广播体操那样的简单动作再拉拉筋。辣妈代表小s也说过最爱拉筋。关键词:按摩/刮痧晚上运动后洗过澡是我的电影电视时间，看的同时我就按摩，也因为这样害我今年夏天都没怎么能穿裙子...腿好像家暴过...需要的工具最基本的是双手，高端一点的就是魔羯刷或者刮痧板，前者省力强度底，刮痧板强度大费力点刮起来比较疼而且刮完胳膊和手累的也不会爱了。这俩东西从tb到夜市地摊都有的卖不要找我要地址额。价格基本不超过30块[还是包邮的]就可以。还有一瓶油或者身体乳，主要目的减少摩擦保护皮肤。建议刮之前先用热水泡脚，泡到全身出汗为止，然后再刮，效果加倍。关键词:大姨妈谁让我们是女人！！！！！！大姨妈期间怎么办?我不建议多吃，别给自己找理由啊，说我姨妈来了我多吃点，不准吃！难受了喝什么红糖水或者家有秘方那是可以的。怎么运动? 我没断过，4个月来除了生日那天其他一天都没落下运动。不过这个同样不建议效仿，我是耐操型，从小吃麻麻香身体倍棒！不舒服了觉得身体很累什么的最好还是休息，这个看自己情况，我不做任何建议，也希望大家以后不要问，问医生比我问强。关键词:胸围这里不废话啊，我觉得瘦了胸围肯定会减的，和你吃胖了胸也会大一个道理。不过减也是回到你原先的标准，比如我天生就是a，吃胖变成b，减了又回到a。关键词:基础代谢率提高基础代谢率也是减肥的关键，减肥说到底就是摄入小于消耗。基础代谢率是人在极端安静状态下的能量消耗率，摄入热量小于这个就会瘦，增加额外活动或者运动消耗更好。投胎是个技术活，既然不是怎么都吃不胖的身体，那就只好后天努力了。。关键词:心态减肥请保持一个健康向上的好心情，中间肯定会烦躁肯定会捉急，想点开心的事多和朋友聊天。总是焦躁怎么会瘦，还会老想吃东西。每天释放正能量，把运动当乐趣，去挥洒汗水吧。就算你不想减肥，也可以换来一个好身体。这4个月来我也有难受痛苦的时候，还烦躁的哭过，对阿三发脾气。希望大家可以想开点不要象我一样这么捉急。其实我说的这些也不一定是对的，算是对我自己减肥过程的记录，分享出来吧。看完以上唠叨的那些话，希望准备开始减肥，或者正在减肥的mm可以继续努力坚持下去。变美丽是所有妹子都想要的，给自己定一个合理靠谱的计划，每天早睡早起国内的请过北京时间，多喝水，开始健康的运动减肥，做个精神有活力的健康人~只要你坚持了就一定能瘦下来郑多燕的全套视频我都有需要运动体操的亲们可以加我VX要密码VX:aidqksh